Mengatasi Sakit Saat Suntik

KOMPAS.com - Takut jarum suntik, ternyata tak cuma dialami anak kecil, tetapi juga orang dewasa. Namun, ada cara yang mudah untuk mengurangi rasa sakit saat disuntik. Ingin tahu juga apa yang perlu dilakukan untuk menahan keinginan menangis? Berbagai terapi fisiologis yang sudah diuji oleh para pakar kesehatan dan meditasi di bawah ini bisa Anda coba.

Hentikan sakit akibat disuntik!
Ingin tahu caranya untuk mengurangi rasa sakit saat jarum menembus kulit Anda? Tekan sekitar area yang akan disuntik, demikian saran Ross I. Donaldson, MD, MPH, asisten profesor klinis bidang pengobatan di David Geffen School of Medicine, UCLA. "Buat lingkaran dengan ibu jari dan jari telunjuk, lalu tekan selama beberapa detik saat Anda disuntik," katanya. Dengan menstimulasi sel yang peka rangsangan untuk ditekan atau disentuh, Anda dapat mengesampingkan rasa sakit pada sel-sel tersebut di kulit. "Hal itu dapat membingungkan saraf-saraf Anda, sehingga suntikan terasa seperti tepukan halus daripada tusukan yang tajam," tambah Donaldson.

Ketika akan pingsan
Silangkan kaki, tekan kedua paha, lalu susutkan perut Anda. Anda akan merasa lemas ketika tekanan darah Anda turun dan darah menyatu di luar batas. Dengan mengencangkan otot-otot, Anda menjaga agar tekanan darah naik dan mengalihkan darah kembali ke jantung dan otak. Para peneliti dari University of Amsterdam yang mempraktekkan latihan mengencangkan otot pada pasiennya mendapati bahwa mereka mampu mengurangi risiko pingsan hingga 30 persen.

Menghentikan cegukan
Tarik nafas sedalam yang Anda bisa, tahan selama 10 detik, lalu tanpa menghembuskan nafas, hirup lebih banyak udara dan tahan selama 5 detik lagi. Akhirnya, masih tanpa menghembuskan nafas, hirup sebanyak mungkin udara yang dapat Anda jejalkan ke paru-paru, tahan selama 5 detik, lalu hembuskan. Kemudian bernafaslah secara normal. Teknik ini akan menghentikan diafragma (otot di dasar paru-paru), mencegahnya mengalami kejang. Luc Morris, MD, dan koleganya di New York University School of Medicine, meminta 30 pasiennya yang sering mengalami cegukan untuk mempraktekkan metode ini. "Cara ini langsung berhasil untuk siapa saja yang menerapkannya," ujar Morris.

Mulas pada malam hari
Merasa perut Anda begitu panas pada malam hari? Coba untuk tidur dengan posisi ke samping kiri. Hal ini akan melindungi kurva dari esofagus (pembuluh makanan yang menghubungkan mulut dan perut), yang membantu asam lambung merambat naik. Jika Anda tidur telentang atau menyamping ke kanan, gravitasi akan meluruskan kurva tersebut. Sebuah studi yang diadakan oleh Graduate Hospital di Philadelphia mendapati bahwa pasien yang sebelumnya sering merasa mulas berkurang penderitaannya setelah mereka tidur menyamping ke kiri, daripada saat tidur telentang atau menyamping ke kanan.

Menahan tangis
Menangis saat menonton film yang sedih, atau menghadiri pemakaman seseorang, memang boleh-boleh saja. Yang memalukan adalah jika Anda menangis di tempat dan waktu yang tidak tepat, seperti di kantor. Jika hal ini terjadi, segera bersihkan tenggorokan Anda dengan berdehem. "Hal itu akan menginterupsi mekanisme dalam jalan masuk ke hidung dan pangkal tenggorokan yang mengontrol tangisan," papar Rebecca Nagy, pakar meditasi dari Charlotte, North Carolina. Setelah membersihkan tenggorokan, Anda cenderung akan menelan. Hal ini akan mengangkat lidah ke langit-langit mulut, yang akan memblokir langit-langit lunak, dan membuat Anda tak bisa menangis. Teknik ini sudah diterapkan Nagy pada pasangan pengantin yang merasa kesulitan saat mengucapkan janji perkawinan akibat kelewat terbawa suasana.